寝る前におすすめなカゼインプロテイン

プロテインというと一般的に使用されているのはホエイプロテインが多いですが、カゼインプロテインもぜひ積極的に摂取していただきたいものと考えられます。

 

カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じで牛乳から作られますが、その特徴はホエイとは異なります。

 

大きな違いは吸収速度です。ホエイプロテインは吸収が速いですが、カゼインプロテインは緩やかで長時間にわたってタンパク質を吸収していきます。

 

よって、トレーニング直後の摂取には向いていません。摂取するタイミングとしておすすめなのが、「朝」と「寝る前」です。

 

まず寝る前ですが、睡眠中の成長ホルモン分泌時に筋肉の回復が行われますが、カゼインホルモンの場合は持続的にタンパク質を吸収するため睡眠中の回復には効果的です。

 

また、朝起きた時はエネルギーが不足しているために午前の活動でタンパク質が分解されやすいです。その分解を防ぐためにも、持続力のあるカゼインプロテインの摂取がおすすめされます。

 

 カゼインプロテインはホエイプロテインと対照的でありますが、この2つを組み合わせることで高い効果が期待できます。相互の欠点を補うことで相乗効果を発揮します。

 

2種類のプロテインを飲み分けるのもよいですし、混合型のプロテインサプリメントを摂取するのもよいでしょう。